• 2019/12/24

    【慈林科普】戒煙其實也不難 慈林醫院內科專家教你科學戒煙

    139期快乐双彩开奖结果查询 www.phxlhq.com.cn 12月16日,為響應公牛集團的企業文化活動,慈林醫院內科主任醫師陳科亮受邀來到公牛集團,為集團職工們宣講如何有效控煙與戒煙。

    ▲陳科亮主任在宣講現場


    據了解,公牛集團為使職工們能科學戒煙,更是制定了相關條例,督促職工們能夠健康生活、健康工作。

    ▲陳科亮主任與公牛員工合影

    01、吸煙的危害

    吸煙是導致呼吸道、心腦血管及消化系統等多種疾病的主要原因。煙草幾乎可以損害人體的所有器官。多數呼吸系統疾病的發生與吸煙密切相關,吸煙是慢性阻塞性肺疾病的主要起因,是導致肺癌的罪魁禍首。

    調查顯示

    吸煙致死中:慢性阻塞性肺疾病占45%;肺癌占15%;食管癌、胃癌、肝癌、腦卒中、冠心病和肺結核各占5%~8%。吸煙量越大、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早,吸煙相關疾病和死亡的風險越大。

    肺氣腫


    肺癌

    心血管疾病


    由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點,吸煙10年、20年甚至更長時間相關疾病才能出現,所以在疾病出現之前,吸煙者往往認識不到吸煙的危害。


    02、科學戒煙的方法


    (一)走出戒煙誤區


    吸煙者一旦成癮,戒煙時會出現煩躁、易怒、焦慮、失眠、食欲增加等戒斷癥狀。有些人認為自己吸煙時沒有疾病,戒煙后反而得病,把生病歸因于戒煙。吸煙的危害是有潛伏期和滯后性的,吸煙者要明確并不是因為戒煙才得的病。


    (二)扔掉戒煙用具


    盡快扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸、香煙,改變與吸煙有關的習慣減少“條件反射”,在家中及工作中打造一個干凈清新的無煙環境。


    (三)尋找替代方法


    讓水果、音樂、書籍、短暫的休息、戶外運動等代替吸煙。經常運動會提高情緒,沖淡煙癮,體育運動會使緊張不安的情緒鎮靜下來,并且會消耗熱量。戒煙者可吃更多的食物代替吸煙,而運動則會幫助您控制體重。


    (四)選擇無煙環境


    享受戶外活動或常去禁止吸煙的場所,如圖書館、電影院、博物館等,減少與吸煙者的聚會,如去餐廳吃飯盡量選擇無煙區。


    (五)增強戒煙意識


    時刻提醒自己吸煙與自己及家人的健康密切相關,勇于面對戒煙過程中可能會遇到困難和障礙。


    (六)尋求醫生的幫助


    尋求醫生的幫助,科學的使用戒煙藥物,解決煙草依賴生理方面的問題,減輕戒煙時的階段癥狀,提高戒煙成功率。但藥物使用時需要謹遵醫囑,避免濫用。


    (七)經得住重新吸煙的考驗


    戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,不要自暴自棄,仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。


    03、戒煙的好處

    延緩皮膚衰老

    研究已證實,停止吸煙能延緩面部衰老,延遲皺紋出現。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養物質,包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色,戒煙還可扭轉黯淡的膚色問題。

    減輕壓力


    科學研究表明,一個人在停止吸煙后,他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感,愉悅的感覺很快會消失不見,這并不能真正治療壓力問題。戒煙使體內的氧氣水平提高了,這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中,有益精神健康。

    牙齒潔白

    戒除煙草能阻止牙齒變污濁,你將會擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機率更小,而且牙齒不會過早地脫落。

    促進生育能力

    研究發現,不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大。戒煙可改善子宮內膜,提高精子的存活率。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性,并能降低流產幾率。最重要的是,戒煙的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。

    活得更長壽

    長期吸煙的人有半數都過早地死于由吸煙引起的疾病中,包括心臟疾病,肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒煙的話,能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒煙的話,也能增長其3年的壽命?;瘓浠八?,任何時候戒煙都不晚。戒煙不僅能延長壽命,還能讓你過上沒有病痛,可自由活動,以及更加快樂的晚年生活。

    提高知覺


    摒除吸煙習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒煙后,人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中,逐漸恢復從前的正常知覺意識。

    有更多的活力


    在戒煙后的第2-12周內,身體的血液循環功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了,包括走路和跑步。戒煙能提高免疫系統功能,讓人體更容易抵御感冒和流感的侵襲。隨著吸煙的減少,體內的氧氣增多,人變得不容易感到疲憊,頭痛的可能性也減少了。

    讓周圍的人更健康


    停止吸煙同時也是在?;つ切┎晃痰募胰撕團笥訓慕】?。被動吸煙會增加非吸煙者患肺癌,心臟疾病和中風的風險。吸入二手煙的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍,另外還更易得耳部感染,氣喘和哮喘。而與那些同非吸煙者居住的兒童相比,被動吸煙的兒童今后患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此,戒煙不僅是為了自身健康,同時也會讓你身邊的人活的更健康。


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